自転車に乗って、効果的に脚を細くしよう

脚を細くしたいと毎日自転車に乗っている方もいらっしゃるかもしれませんが、実際自転車は足やせ効果を期待する出来ます。

自転車にも色々と種類がありますが、効果が高いのはマウンテンバイクのようなスポーツ系の自転車ですね。

もちろん「ママチャリ」でも効果は得られますよ♪

また、自転車に乗る時も脚を細くする効果がある乗り方があるので、その方法についてお話しましょう（*^_^*）

まずは「足の置き方」です。

多くの方は自転車に乗るとき、土踏まずをペダルに乗せていると思いますが、それは足やせに効果的な運動が十分に出来ません。

足を置く時は土踏まずと指の間の指の腹辺りをペダルに置いてください。

次に「サドルの高さ」です。

自転車に乗るとき、サドルの高さを高めにしておくと漕ぎやすいのですが、足やせ効果を期待するならサドルに座って両足を付いた時、少しだけ踵が浮く高さがベストです。

そして実際に自転車を漕ぐときですが、クルクルとリズムよくペダルを漕ぐようにしましょう。

一定のスピードでクルクルと漕ぎながら、ペダルに置く足の位置に注意して自転車に乗ります。

ちなみに自転車にギアが付いているようなら、普段よりも１?２つ程軽いギアに設定すると、足やせ効果もアップします。

自転車に乗る時間も、30分以上が効果的ですが、毎日自転車に乗るという訳でな無い場合は、最低でも週に２回は自転車に乗るようにしましょう。

そうする事で、数か月後には脚もスッキリとしていますよ（*^_^*）