ストレッチを取り入れて健康的な脚を目指そう

ストレッチが足やせに効果的だという事を知ってしますか？

ストレッチと聞くと、体を柔らかくするというイメージがあるかと思いますが、筋肉へ刺激を与える運動の効率を上げる為にも、運動を始める時と終わった時にストレッチを取り入れるといいんです。

そこで、足やせに効果的なストレッチについてご紹介しましょう（*^_^*）

「足首」「ふくらはぎ」「膝」のパーツに分けて行います。

まずは足首ですが、足首を柔軟にしておくと、効率よく血液を循環してくれます。

ストレッチの方ほうは、椅子にに座った状態で片足ずつ膝を曲げて、手を使って足首をクルクルと回します。

この時、手の指と足の指を組むようにして行うと、更に効果もアップします。

次はふくらはぎです。

片足を前に出して膝を曲げます。

痛みを感じないくらいの刺激になるように注意をしながら、ふくらはぎに緊張を感じた所で数秒間キープします。

（痛みを感じる程曲げてしまうと、筋肉を痛めてしまう可能性もあるので注意が必要です）

そして膝のストレッチになりますが、膝を曲げる・伸ばす、の屈伸運動をします。

曲げ伸ばしする時は、ゆっくりと行い、膝に負担がかからないようにしましょう。

膝の周りを柔らかくしておくと、血液の流れもスムーズになりますよ♪

ストレッチを行う時はユックリとおこなって、健康的な脚を目指しましょう（*^_^*）